减肥，跟着小姐姐这样做----

总是吃不饱？吃完了还想吃？

我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。

胃容量变大，需要摄入更多食物才能有饱足感，身材发福也就在所难免。想要减肥，不如先试着让胃“瘦下来”！

如何让你的胃成功“瘦身”？

1、细嚼慢咽

第一：食物在我们口腔里面反复咀嚼，我们的大脑皮层就密集的接受到“已经吃饱了”的信号，让我们不易吃的过多。

第二：吃饭速度放慢，人体吸收食物的速度放慢，血液中的血糖不容易快速升高，避免了因为血糖快速升高转变成脂肪。

胖友们，为了减肥，在控制总热量，满足基本营养的基础上，不妨放慢进食速度。

2、三餐要定时

三餐不规律会造成身体的代谢率较低，延缓减重效果。三餐规律让胃维持均衡的状态，当然，最好的方法是少量多餐，抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。但是，注意早餐与午餐的分量要足够，晚餐要尽量减少，避免增加胃的负担。

3、用小一号的餐盘

选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘，会自然吃得少些。选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量一年就是10-20磅的体重喔！而且没有人感觉到饿，他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。

4、早餐要吃

研究显示，不吃早餐的人，更容易在午餐前吃一些，高糖分、高油脂的零嘴充饥，或是在午餐时因为太饿。暴饮暴食不但对胃不好，而且容易让好身材离自己越来越远。

想要减肥就要从早餐开始，早餐不仅是开启一天新生活的动力，还是吃出理想身材的关键！早饭我们一定要吃好，如果能在吃早饭时摄入一些蛋白质，更有助于你增肌减脂。早餐的蛋白质来源，可以选择水煮蛋、豆酱、牛奶等，再配合面包等即可。

父亲节快乐

Happy Father's Day

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