抑郁症，是近年来世界范围一个关键词。说起它，人们多认为是神经或者大脑那里出了问题。然而科学研究却发现，抑郁症的发生可能与肠道中的细菌直接相关。

　　 肠道的“秘密”就是另一个大脑。

　　是的，你没看错，人体真的有2个大脑。头上有一个，肚子里也有一个。研究表明，肠道有一套独立的肠神经系统，它嵌在肠道壁上，控制着消化运动。

　　而且，它既可以独立工作，又能与头顶的那个大脑合作，影响着我们的心情。

　　可以这么认为，我们潜意识中的“直觉”需要肠神经系统参与，但是真正控制我们行为的是头顶上的大脑。

　　你可能觉得肠道没有在“思考”，但其实肠神经系统是会影响到身体反应。而且，它在人类的身体及精神健康方面，也扮演着较为重要的角色。

　　我们再回到问题的本身，肠道具体如何酝酿起抑郁的风暴?

　　科学家们发现，抑郁、焦虑和几种儿科疾病(包括自闭症和多动症)，都与胃肠道异常有关。具体来说，肠道炎症是抑郁症的根源。

　　事实上，肠道神经系统亦与其他多种大脑疾病有关，比如帕金森氏症。

　　德国法兰克福大学学者布拉克发现，导致细胞损失的“莱维小体”不仅在大脑中出现，肠道中也存在。

　　与之类似，在阿茨海默氏症患者大脑里找到的斑块或缠结，同样存在于肠道神经元里。

　　而抑郁症，临床上发现，患者在没有患有其他疾病的情况下，C反应蛋白、白介素-6、肿瘤坏死因子-α等炎症指标都会上升。用益生菌“调理肠胃”的同时，也能改善抑郁症状。

　　可见，抑郁症与肠道有那么一些关系的。

　　不开心的时候，许多人会化悲愤为食欲，这原来确实有科学根据。因为饮食可以改善肠道健康，抑制抑郁症状。换句话说，改善肠道，也就是改善情绪。

　　1、多吃天然食品

　　天然食品，就是指生长在自然界，未经加工或者加工少的食品，它们不含有各种防腐剂、乳化剂、人工色素等，营养与健康并存，食之有利无害。

　　2、少吃加工食品

　　比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黄油(巧克力派、饼干、沙拉酱等)、人造海味食品(鱼丸、虾丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿肠、培根、牛肉干等)等等。这些添加了化学物质的食品，不仅降低了营养价值，而且食多有害身体健康。

　　3、多吃脂肪和蛋白质

　　一提到脂肪，妹子们可能就捏起了身上的肉肉，说这里多着呢，不需要了吧?不是的哈，胖归胖，每日还是需要摄入一定量的脂肪，才能为你储备能量呀。比如说鸡肉、坚果、油性鱼类等，这些都是重要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质来源，多吃有益健康。

　　4、保证充足的维生素D

　　维生素D是大脑发育和功能发挥的重要物质，维生素D缺乏，可能导致情绪障碍，反而不利于抑郁症的治疗。每日晒晒阳光，吃些强化谷物、面包、果汁、牛奶等，可以保证维生素D的充分摄入。

　　5、尽可能不吃保健品

　　只能说，补充剂、保健品都不算便宜。与其买各种昂贵的补充剂，不如查查各种食物的营养成分，自己缺啥就吃含此种物质多的食物，通过健康的饮食习惯来满足日常的营养需求。

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